今から始めるシニアの簡単体力づくり 

現代では医療も栄養もよくなって来て、食べるものも充実していて
60歳と言ってもまだまだ若く元気な方も多いですよね。

これから70代、80代の高齢者になるに従って体の事を気にする人と
しない人では健康にも差が出てきますね。

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健康のために運動を始めようとする人もいると思いますが、
思いつきでむやみやたら体を動かしたり、いきなり無理な運動をしても
効果が上がらないばかりか、怪我の原因にもなりますよ。

効率良く安全な運動を始めると良いです。

どの位の体力があるかチェックテストをしてみました。

健康づくり支援センター – 武蔵野健康づくり事業団

結果は・・・・運動不足の傾向にあります。生活習慣を見直して改善しましょう。

運動不足は感じていましたが、やはり改善の余地がありそうな結果でしたね。(苦笑)

チェックテストを試して見て自分の体力がどのくらいあるのか知っておくのも良いかと・・・

 

まずは下半身から始めるのが良いと思いますね。

最初に衰え始めるのが下半身で、高齢者の人は足腰が弱くなったとよく聞きますが、
脚を数週間程動かさないだけで足の筋肉は急激に弱くなっていくんです。

なので、手軽に始められるウォーキングは簡単に出来る運動ですね。

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会社にいくときなど駅まで歩くとか、エレベーターを使わずに階段を登るなど、
身近に探せばいくらでも簡単に運動ができます。

これをすることで体脂肪が減ったり、体重が落ちるという嬉しいこともあるかもしれませんね。

日頃、運動をしてない多くの人は、年を重ねる事によってどんどん体力が落ちていき、
チョット動いただけで疲れやすくなってしまいます。

少し気にすることで、忙しくても長く続けられる運動をすることによって体力アップし、
疲れにくい体をまずは作って行きたいですね。

 

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